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孕期常识

如何应对孕期过度发胖!


作者:孕期 发布时间:2015-03-23

  怀孕后,女性需要补充更多的营养,也就需要吃更多的食物。但是,如果准孕妈们在大吃特吃,在整个孕期体重增加过多,对母体和胎儿都是不好的。那么,如何准孕妈们要如何控制体重,应对发胖问题呢?

   孕期增重多少合适

增重是否合适要根据孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胞胎等来判断:

1、如果孕妇在孕前体重标准,又不计划母乳喂养的话,孕期增重10公斤左右即可。

2、如果怀孕前体重超过标准体重的话,则比正常女性少增加超过正常体重的那部分即可。

3、孕前体重正常且计划母乳喂养的孕妇,孕期可增重12公斤左右。

4、青春期怀孕的女性和孕前体重低于正常体重的女性,整个孕期增重14-15公斤左右鼻尖合适。

5、怀有双胞胎的孕妇,则体重可增加18公斤左右。

   如何在孕期控制体重

1、规律饮食,营养均衡。一日三餐要保证正常的营养摄入,少吃零食,不要吃垃圾食品。另外,也可以少吃多餐。

2、选择合适的食物及其烹饪方式。少喝果汁和带甜味的饮料,而可以多吃一些蔬菜。可以选择豆类、玉米、甘薯等代替米饭、面条等主食,也可以把柠檬当作调味剂。而肉类食物,可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪,以减少其热量。

3、记录体重。准孕妈们可以每天都称一称体重,根据自身情况进行调整。

4、适度运动。即使是饭后在附近走走也是不错的选择。